Najtrudniej jest zacząć, potem to już z górki….

Wszystko tak naprawdę siedzi w Twojej głowie. Wystarczy znaleźć w sobie siłę i chęć do zmiany. Potem będzie coraz lepiej…

Jeśli zdecydowałaś, że chcesz rozprawić się w końcu z tymi wałeczkami i fałdkami, że chcesz zacząć zdrowo żyć - to ten artykuł jest dla Ciebie.

Zaczynamy….. 

Photo by Braden Collum on Unsplash

 

Aby przejść na dietę czy zacząć uprawiać jakikolwiek sport na początku powinnaś udać się do lekarza i wykonać podstawowe badania tj.:
- Morfologia krwi – wykaże twoją kondycję zdrowotną, czy nie masz stanu zapalnego, anemii bądź innych chorób,
- Analiza moczu – wykaże wszelkie infekcje układu moczowego, nerek i wątroby.
- Poziom glukozy – wykluczy cukrzycę,
- EKG serca – dzięki temu badaniu dowiesz się czy możesz bez obaw zacząć ćwiczyć i dobrać stopień intensywności treningów.

Skonsultuj ze swoim lekarzem (jeśli jesteś młodą mamą- także z ginekologiem) czy nie ma ku temu przeciwwskazań. 

Jeśli twoje zdrowie jest w porządku, dostałaś zielone światło do ćwiczeń – działamy dalej…

Przede wszystkim: 

- musisz pozbyć się z domu wszelkich słodkości (tak tak, wszystkich),

- przejrzyj etykiety produktów – wyrzuć wszystko co zawiera sztuczne dodatki, konserwanty, glutaminian sodu itp. Z biegiem czasu nauczysz się co jest dobre dla Twojego organizmu, a co nie. 

W sklepach jest coraz więcej naturalnych produktów i naprawdę nie kosztują dużo i nie smakują gorzej.

- Postaraj się wyeliminować cukier i sól ze swojego jadłospisu.

Te dwa składniki naprawdę są bardzo szkodliwe dla naszego organizmu. Nie musisz z nich rezygnować od razu, ale staraj się eliminować je tam gdzie nie jest to potrzebne.

Będzie super jeśli uda Ci się zastąpić je zdrowymi zamiennikami.

Ja zastąpiłam cukier ksylitolem. Jest prawie tak samo słodki, ma niski indeks glikemiczny, nie niszczy szkliwa zębów tak bardzo jak cukier.

Sól zastępuję ziołami – natką pietruszki,koperkiem,szczypiorkiem,ziołami prowansalskimi itd.

- Wyznacz sobie cel .

Warto żebyś założyła sobie w tym celu dziennik. Notuj tam wszystko co zjadasz, każdą aktywność fizyczną. Na koniec tygodnia sprawdzaj i eliminuj jedną rzecz która była zła.

- Raz w tygodniu (Nie częściej!!!) waż się i zapisuj ile centymetrów masz w danych partiach ciała.

Jeśli startujesz z wysokiej wagi będzie Ci łatwiej. W pierwszych tygodniach możesz odnotować znaczny spadek wagi. Niech Cię to jednak nie zmyli. Organizm na początku pozbywa się nadmiaru wody i oczyszcza jelita z zalegającej masy. Następnie  zacznie czerpać zasoby z Twojej tkanki tłuszczowej i będzie się jej pozbywał.

Pamiętaj, żeby odchudzać się rozsądnie. Najlepiej byłoby skorzystać z porady dietetyka.

Jeśli jednak jest to dla Ciebie nieosiągalne – korzystaj z porad, które znajdziesz na przykład na moim blogu ;)

- Bardzo ważna sprawa- REGULARNY PLAN DNIA

Wiem, że jeśli się pracuje jest ciężko o regularne jedzenie posiłków. Ale jest na to sposób.

Warto rozpisać sobie plan dnia i się go trzymać. Codziennie wieczorem możesz przygotować sobie posiłki na kolejny dzień i zabrać je do pracy. Jest to tylko kwestia organizacji.

Warto, aby posiłki były różnorodne. Możesz poszukać inspiracji w Internecie, w książkach. Znajdziesz je także niedługo na moim blogu.

- Pij dużo wody – nawet trzy litry dziennie.

Woda ma rewelacyjny wpływ na nasze zdrowie, ale i ciało. Pijąc duże ilości wody w niedługim czasie dostrzeżesz efekty, a twoja skóra podziękuje Ci blaskiem.

- Jedz warzywa i owoce.

Zawierają mnóstwo zdrowych wartościowych składników, soli mineralnych, witamin i przeciwutleniaczy.

- Aktywność fizyczna w każdej postaci.

Idealnie będzie jeśli zmobilizujesz się i zaczniesz ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu po pół godziny. Jeśli nie jesteś w stanie, zacznij od krótkich 10-minutowych ćwiczeń. Znajdziesz mnóstwo filmików z treningami w Internecie. Pamiętaj o rozgrzewce przed  i rozciąganiu po ćwiczeniach.

Warto zadbać o prawidłowe obuwie do ćwiczeń, które pomoże Ci uchronić się przed kontuzją.

Możesz zapisać się na zajęcia na siłowni. Dobrze byłoby zabrać ze sobą przyjaciółkę, siostrę, męża. Jak to mówią ,,w kupie siła”.

Ja zaraziłam swoją rodzinę pasją do sportu i kiedy tylko mamy wolny czas ruszamy na przejażdżki rowerowe. Wraz ze starszą córką jeździmy na rolkach. Oprócz tego ćwiczę kilka razy w tygodniu po 45minut. Po każdym treningu czuję się pełna energii. To lepsze niż kawa ;)

Photo by Alisa Anton on Unsplash

Przedstawiłam Ci tutaj podstawy do zmiany swojego życia. 

Wiem, że początki są bardzo trudne. Ale z upływem czasu dobre nawyki wejdą Ci w krew.

 Ja nauczyłam się żyć bez fast-foodów, coca-coli i potrafię zastąpić słodycze orzeźwiającym owocowym koktajlem.

Trzymam kciuki teraz za Ciebie.

Zachęcam do pisania komentarzy lub wiadomości z propozycją tematu jaki was interesuje.

Całuję,

Aga

·