Słodycze – ahh i ehh…

O  wpływie cukru na nasz organizm pisałam w artykule pt. ,,Cukier,cukierek,cukiereczek”. Czytaj tutaj

Tutaj chciałabym odpowiedzieć na Wasze pytanie czy trzeba całkowicie rezygnować ze słodyczy oraz przedstawić kilka zdrowszych zamienników czekoladek i ciasteczek.

Photo by Brigitte Tohm on Unsplash

Podejmując decyzję o odchudzaniu / zmianie trybu życia na zdrowy powinnaś nauczyć się eliminować to co może mieć negatywny wpływ na twoją sylwetkę i zdrowie. Nikt nie mówi, żeby odstawić wszystkie czekoladki, wafelki, cukierki, ciasta itp. od razu i na zawsze. Jeżeli jadasz słodycze codziennie zacznij od jedzenia ich co dwa dni, potem trzy i tak dalej aż dojdziesz do jednego razu na tydzień bądź dwa.

Przyznam Ci, że ja też kocham słodycze i również ciężko mi bez nich żyć. Ale doszłam do tego etapu, że pozwalam sobie na nie raz na jakiś czas. Na przykład w nagrodę za osiągnięcie postawionego sobie celu lub przy okazji spotkania z koleżanką.

Najważniejsze to zachować zdrowy rozsądek.

Sama wiesz dlaczego musisz je ograniczyć, dlatego gdy najdzie Cię na nie ochota zwizualizuj swój cel. Wyobraź sobie na przykład jak będziesz wyglądać w tej boskiej sukience, którą widziałaś ostatnio w sklepie. Nie pomogło?

Podpowiem więc kilka zdrowszych alternatyw dla słodyczy. Są to między innymi:

OWOCE ŚWIEŻE, OWOCE SUSZONE, OWOCE PIECZONE

Photo by Brooke Lark on Unsplash

Jednym słowem owoce w każdej postaci. Zawierają co prawda cukier – fruktozę, ale poza tym dostarczają organizmowi błonnika i witamin oraz składników mineralnych.

Możesz jeść je na przykład w postaci sałatek, soków, koktajli, musów. Na bazie jogurtu naturalnego i owoców przyrządzisz pyszne lody. Jeśli posiadasz suszarkę do owoców i warzyw możesz zrobić chipsy np. bananowe lub jabłkowe. Są również doskonałym dodatkiem do omletów, naleśników.

ORZECHY

Photo by Mira Bozhko on Unsplash

Zawierają tłuszcze nienasycone, białko, witaminy oraz błonnik. Są wskazane w diecie osób uprawiających aktywność fizyczną ponieważ dodają energii. Do tego poprawiają koncentrację i niwelują stres. Sięgaj po orzechy niesolone. Polecam orzechy włoskie, laskowe, pistacje, nerkowca, pekan. Można z nich przyrządzić samodzielnie masło orzechowe.

BATONIKI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH/ MUSLI

Ważne, aby zamiast cukru zawierały suszone owoce, bakalie.

CZEKOLADA

Photo by Michał Grosicki on Unsplash

Oczywiście gorzka, o wysokiej zawartości kakao.

DESERY Z NASIONAMI CHIA LUB SIEMIENIEM LNIANYM

Mój numer jeden ostatnich czasów.

Podaję przykładowy przepis:

4 łyżki nasion chia / siemienia lnianego (całego) wymieszać ze szklanką mleka. Wstawić na noc do lodówki. Powinno osiągnąć konsystencję budyniu.

Na dno szklanki włożyć ulubione owoce. Może to być na przykład mix malin i borówek. Na to pudding z nasion. Na wierzch zmiksowane kiwi lub banan.

JOGURT NATURALNY

Photo by Alisha Hieb on Unsplash

Jeśli nie znosisz jego smaku możesz go wymieszać z owocami. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest połączyć go z orzechami lub płatkami owsianymi bądź musli.

CZEKOLADOWE CIASTO Z FASOLI

W Internecie znajdziesz mnóstwo przepisów na ten smakołyk.

Przypominam jeszcze raz. Wszystko jest dla ludzi. Trzeba tylko zachować zdrowy rozsądek.

Jeśli masz inne propozycje zdrowych przekąsek dodaj je proszę w komentarzu poniżej. 

Jeśli podobał Ci się ten artykuł daj lajka na moim fp na Facebooku www.facebook.com/blog001