Treningowe „must have” – czyli co jest niezbędne, aby ćwiczyć w domu…

Podjęłaś decyzję, że chcesz zmienić styl życia,  odżywiać się zdrowo, schudnąć, przytyć itp.

Brawo !!!  Musisz jednak pamiętać, że

 70% sukcesu to zdrowa dieta.

 Pozostałe 30% to aktywność fizyczna.  

Dzięki regularnym ćwiczeniom:

 - zyskujemy piękne, jędrne i silne ciało,

- poprawia się nasz stan zdrowia - regularne treningi poprawiają naszą wydolność oddechową oraz mają  zbawienny wpływ na układ krwionośny. Jesteśmy też odporniejsi na choroby,

- wyglądamy młodziej,

- uwalniane są hormony szczęścia dzięki czemu poprawia się nasz nastrój,

- poprawia się nasz metabolizm,

- mamy więcej energii.

Photo by Becca Matimba on Unsplash

Zdaję sobie sprawę, że nie każdy lubi wysiłek fizyczny, nie każdy ma dość motywacji czy po prostu chęci. Ja ćwiczę bo to kocham, bo chcę mieć piękne, jędrne ciało, chcę czuć się dobrze w swojej skórze, być zdrowa i silna – bo mam dla kogo. Robię to nie tylko dla siebie, ale też dla mojej rodziny. Chcę by moje dzieci miały aktywną i zdrową mamę, a mąż szczęśliwą, zadbaną żonę. 

Obserwowanie tego jak zmienia się moje ciało dzięki ćwiczeniom sprawia mi wielką frajdę i motywuje do dalszego działania. Ćwiczę w domu około 6 razy w tygodniu przez minimum godzinę. Oprócz tego jeżdżę na rolkach i na rowerze. 

Wierzę, że Ty również pokochasz aktywność fizyczną i sprawi Ci ona tyle samo radości co mnie.

 Jeżeli zdecydowałaś się, że chcesz ćwiczyć w domu musisz pamiętać o dwóch bardzo ważnych zasadach:

- Rozgrzewka – przed treningiem - jest bardzo ważna. Prawidłowo wykonana rozgrzewka pomoże Ci uniknąć kontuzji.

Ma ona na celu między innymi podniesienie temperatury ciała i przyspieszenie pracy serca oraz dotlenienie mięśni.

- Rozciąganie – stretching – po treningu. Nie wyobrażam sobie zakończenia ćwiczeń bez rozciągania. Zapobiega zakwasom, przyspiesza regenerację organizmu po ćwiczeniach, zwiększa sprawność naszych stawów i odporność na urazy.

Jeżeli jesteś osobą początkującą wystarczy, że będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Jeśli sprawia Ci to trudność możesz zacząć ćwiczyć po 10-15 minut i stopniowo ten czas i częstotliwość zwiększać.

 Lepiej ćwiczyć 10 minut niż wcale !!! 

Na początek warto poszukać w internecie gotowych zestawów treningowych. Z czasem nauczysz się tworzyć własne.

Pamiętaj, aby ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Samo ćwiczenie mięśni brzucha nie pomoże. Tłuszcz rozkłada się po naszym ciele równomiernie i tak samo z niego znika ;) Należy też pamiętać o tym, że bez odpowiedniej zbilansowanej diety nie będzie efektów. Samo zdrowe odżywianie sprawi, że schudniemy, ale nie wzmocni i nie ujędrni nam skóry. Do tego jest właśnie niezbędna aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia sprawią, że nasze ciało będzie jędrne i umięśnione, ale jeśli nie będziemy się zdrowo odżywiać wyrobimy sobie mięśnie pod kołderką tłuszczu. 

Photo by Emre Karatas on Unsplash

Czas na niezbędnik – czyli co jest niezbędne, aby ćwiczyć w domu…

- Obuwie- Odpowiednie do wykonywanej aktywności. Źle dobrane, może skutkować urazami kolan i kręgosłupa. Warto wybrać się do specjalistycznego sklepu i poprosić o pomoc w wyborze sprzedawcę. Ceny takiego obuwia wahają się od kilkudziesięciu do kilkuset złotych. Pamiętaj, że nie zawsze droższe jest lepsze. Dobre buty nie muszą kosztować majątek.

- Stanik sportowy – jest niezbędny niezależnie od tego czy masz mały czy duży biust. Unieruchamia go podczas intensywnych ćwiczeń, co zapobiega rozciągnięciu skóry na skutek drgań. Skóra traci wówczas elastyczność i biust zaczyna opadać. 

Prawidłowo dobrany stanik sportowy powinien być wysoko zabudowany, wykonany z materiału pochłaniającego pot (co zapobiegnie odparzeniom i otarciom) oraz stabilnie podtrzymywać biust.

Pozostałe elementy stroju nie są już tak bardzo istotne. Powinnaś ćwiczyć w wygodnych ubraniach np. dresie, legginsach, luźnym t-shirtcie.

Sprzęt sportowy – co się przyda na początek…

- Mata – ja używam jej codziennie. Dobra mata powinna być wykonana z miękkiej pianki i mieć antypoślizgowe podłoże. Dobrze gdyby miała uchwyt do przenoszenia i była łatwa do utrzymania w czystości.

- Piłka – jej wielkość dobieramy do wzrostu:

* 141-150 cm – piłka o średnicy 45cm

* 151-165cm – piłka o średnicy 55cm

* 166-175 cm – piłka o średnicy 65cm

* 176-190cm – piłka o średnicy 75 cm

Polecam ćwiczenia z piłką, gdyż angażują wszystkie partie mięśni i rozwijają zmysł równowagi. Wzmacniają mięśnie i odciążają kręgosłup.

- Hantelki – polecam osobom średnio zaawansowanym. Warto zacząć od hantelków 0,5kg i stopniowo tę wagę zwiększać.

 O podstawach zdrowego odżywiania przeczytasz tutaj

Jestem również na Facebook . Będzie mi miło gdy dasz kciuk w górę 👍💓